Sfaturi pentru a ușura disconfortul articular Leave a comment

Durerile inflamatorii ale articulațiilor, de asemenea, într-o singură articulație pot afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate evita să vă transformați capul în mod corespunzător, poziționând stresul și anxietatea pe umeri. Un genunchi inconfortabil vă poate face să vă plimbați în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și uneori aproape imposibilă – în timp.

Dacă durerea articulară este declanșată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau distrugere articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, durere necruțătoare sau disconfort din diverse alte motive, există mai multe lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau fizioterapeutul despre – pentru a obține alinare.Citiți aici Bonengem Pe site-ul nostru

Soluțiile diferă și pot consta în atele, antrenamente de restaurare sau modificări zilnice mai ocazionale în casa dvs. și nu numai. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a ajuta la reducerea disconfortului articular din cap până în picioare:

Durere de gât

Durerile de gât pot îngreuna să vă uitați în sus sau să vă întoarceți capul în lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur ar putea dăuna la fel de mult ca articulațiile în sine.

Soluții: zonă de căldură umedă pe mușchi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a minimiza disconfortul la nivelul gâtului. Tehnica exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mișcarea directă, în jos și dintr-o parte în alta – pentru a ajuta la protejarea împotriva pierderii mișcării și pentru a reduce durerea.

Durere de maxilar

Arculatura mandibulei poate fi o sursă frecventă de durere, făcându-i agonisitor să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a mânca, reduceți alimentele în mici atacuri pentru a minimiza mestecarea și a preveni mestecarea parodontale. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a ambelor – pentru a atenua durerea. Feriți-vă de activități precum strângerea maxilarului, așezarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a țesuturilor musculare ale capului și gâtului pentru a elimina stresul.

Disconfort în articulația cotului

Chiar și atunci când creează durere, Este esențial să vă corectați articulația brațului sau puteți pierde în cele din urmă capacitatea de a face acest lucru. Treptat, menținerea oricărei articulații într-o poziție curbă ar putea crea mușchii de pe acea parte anume pentru a reduce.

Soluții: utilizați o pernă de încălzire sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a slăbi mușchii strânși. Folosiți punga de gheață pentru umflare. Pentru a evita scurtarea masei musculare, încercați exerciții care necesită corectarea cotului, cum ar fi apăsarea lucrurilor ușoare sau împingând pretinde obiecte până în tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparate dentate și atele care elimină stresul de pe coatele agonizante și permit recuperarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă vă dor încheieturile, doar să le ridicați sau să faceți un pumn poate fi dificil.

Soluții: utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să faceți lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele relaxante seara oferă un sprijin suplimentar și poate evita defectul. Aceste antrenamente ar putea ajuta, de asemenea, la eliminarea disconfortului de la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânului, poziționează încheieturile mâinilor spate în spate, după care întinde-le încet una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.

Dacă disconfortul continuă, consultați un specialist pentru întărirea țesuturilor musculare din spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă ridicarea obiectelor mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu disconfort la degete pot folosi creioane uriașe sau pasteluri. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Utilizați Play-Doh, chit sau o sferă de tensiune pentru a vă îmbunătăți degetele.

Disconfort la șold

Disconfortul la șold poate îngreuna plimbarea, escaladarea, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar somnul. Disconfortul de șold la copii poate indica o inflamație nereținută, care, rămasă fără tratament, poate declanșa leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor profesional de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu forme inflamatorii de artrită, cum ar fi RA.

Soluții: practicați amplitudinea mișcării și exerciții de extindere pentru a menține flexibilitatea, a calma durerea și pentru a minimiza riscul de rănire ulterioară. În plus, utilizarea unei băi calde poate ajuta la reducerea disconfortului și strângerea și ușurează exercițiul. Iată două exerciții de încercat:

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând delicat miezul și fundul, ridicați șoldurile de la trei până la cinci centimetri de podea. Evitați să vă curbați spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți treptat șoldurile la podea. Repetați de 10 ori, de două până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți încet un genunchi spre sân, cu ambele mâini în sus, până când simțiți cu adevărat o întindere ușoară a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii stomacului încordați și reduceți treptat piciorul înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de 2 până la 4 ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă durerea și senzația de strângere îngreunează îndreptarea genunchiului, puteți să vă plimbați șchiopătând și să găsiți dificil să vă ghemuiți sau să urcați pe scări.

Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă poziționați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston în mâna opusă genunchiului influențat atunci când vă plimbați, în special pe suprafețe neuniforme, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa de tine pentru a spori mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și cu celelalte drepte. Strângeți mușchii piciorului corectat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Execută 10 repetări, iar după aceea schimbă picioarele. Repetați de încă 2 ori și exersați cel puțin o dată pe zi.

Durere în articulația gleznei

Articultura gleznei poate avea nevoie de sprijin dacă devine slabă și chinuitoare.

Soluții: O orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a calma disconfortul când stați în picioare și vă plimbați. Creșteți masa musculară executând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere din alfabet.

Efectuați antrenamente care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să-ți flexezi puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Disconfort la picior

Atunci când piciorul se rănește, durerea este în mod normal și mai gravă la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau ridicarea degetelor de la picioare.

Soluții: Așezați un mic tampon chiar în spatele sferei piciorului pentru a calma stresul de pe picior. Pune-ți încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.